トレッキング(山歩き)で痩せる

トレッキングは難しい技術や重装備が必要なく、さほどの経験もいりません。
体力が合うグループを作って無理せず歩き、さまざまなコースで自然と触れ合う心地よさを楽しみ、肥満対策に役立てましょう。
また痩せようと…無理なダイエットに疲れた方。是非トレッキングを試してみてはいかがでしょうか？

■誰でも、どこでもできる
トレッキングができる山は日本全国に無数にあり、体力や好みによって選べます。
ビギナーの方はできるだけ低い山、短いコースから始めていきましょう。
熱中症予防の帽子、あらゆる天候に対応できる服装、食料、給水、専用シューズなど、最低限の装備も怠りなくしましょう。

■トレッキングは優れた有酸素運動
トレッキングは、体に必要な酸素を十分に摂取しながら、比較的低い負荷の運動を持続的に行う有酸素運動です。
脂肪を燃焼させ、心肺機能を高めます。

■他のスポーツにはない上り下りの運動
ほとんどのスポーツが平地で行うのに比べ、トレッキングは山道の上り下りが基本動作です。
また山の小道などの不整地を歩くので、無意識に自分の体をまっすぐに保つコントロール機能が働き、基礎代謝を上げる体幹(肩から骨盤までの胴体部分)の筋肉を鍛えて引き締まった体を作ります。
しかし、関節痛などがある場合は無理をせず、激しい上り下りのコースを避け、距離も短めにしましょう。

■自然を楽しむ効果
トレッキングには多くの発見と触れ合いがあります。
山にあふれる植物の観察、珍しい鳥のバードウォッチング、木々の中での森林浴など、日常生活では出会えない自然を楽しむことで心がリフレッシュし、ストレス解消にもつながる効果があることでしょう。

■関連する動画

詳細記事：朝バナナダイエット1ヶ月間チャレンジ！どれだけ痩せられるか検証してみた