にきびケア(食事編)

■にきびケアにつながる食事のとり方

(1)バランスのよい食事をとる。緑黄色野菜もきちんととりましょう。
(2)食事は1日3回、量は(朝)3:(昼)2:(夜)1の割合で食べる。夜9時以降の食事は避けましょう。
(3)中性脂肪をつくる食品はにきびのもとになるので控えましょう。(炭水化物や糖分も体内で脂肪に変わります。)

食品例
・ごはん
・パン
・肉
・パスタ
・チョコレート
・果物
・アルコール類
・菓子類

(4)繊維の多い野菜を食べたり、毎朝冷たい水を飲んで、お通じをよくし、便秘にならないようにする。
(5)無理なダイエットはホルモンバランスを崩すのでやめましょう。