便秘の予防と対策

便秘が悩みという方が多いのでは？
お通じが悪いと肌荒れの原因や体調不良につながるものです。
知り合いの栄養士さんから伺った便秘の予防・対策・改善の知恵をご紹介します。

■便秘予防・改善

・毎日1回決まった時間にトイレに行く習慣をつける。
・適度な運動やお腹のマッサージをする。
・朝、起きたときに冷たい水や牛乳を飲む。
・食物繊維(多い食品…寒天、煎茶、小豆など)を積極的に取り入れて、1日3食バランスよく食べる。

■便秘対策の食事例

・白湯(さゆ)やミルクに、オリゴ糖をティースプーン5分の1ぐらい入れて飲む。
・ご飯(白米)を玄米に変える。
・りんご、バナナ、オレンジなどのジュースを飲む。
・ヨーグルトや納豆などの発酵食品を食べる。
・緑黄色野菜(かぼちゃ、ごぼう、人参、ほうれん草など)を料理に入れる。

などの解消法があります。
この便秘予防や対策を意識して取り入れたら、管理人も便秘(お通じ)が良くなり改善されましたよ。
是非お試しあれ。