あがり症(緊張)対策と知恵

■あがり症の状態
緊張している時には脳が混乱状態(パニック)になっている。

(例)頭が真っ白になる。声が震える。手や脇に汗が出る。落ち着かない。不安になる。

■対策
・舌を噛んで痛みを与える。舌以外でも効果はあるが、その際には局所的(集中的)に痛み(刺激)を与える。指先など…
・脳が混乱状態になっているため、他のことを考える。

■声の震えを抑える対策と知恵
腹式呼吸で背筋を伸ばし、お腹から声を出す。また腹式呼吸にはリラックス効果がある。