運動せずに筋肉を増やす方法

運動は嫌い、トレーニングはつらいという方に必見の知恵です。
体を動かすことは筋肉を使う行為です。日常生活を少し工夫すれば、より効果的に筋肉を使い、効率よく増やすことができます。

すぐにでも簡単にできるのは、姿勢を正しくする。背筋を真っ直ぐに伸ばす。それだけでお腹まわりの筋肉が刺激されます。

また、階段が下半身の筋肉を増やすことにおすすめです。上りの方が下半身全体に効きますが、下りだけでも太ももの筋肉を増やすのに効果的です。

■日常生活で筋肉が増える動作

・背筋を伸ばす
額の中心を空から糸で真っ直ぐ引っ張られているイメージで、背筋をピンと伸ばす。お腹まわりに効きます。

・階段一段抜かし
体を少し前傾させ、足の裏全体で着地するようにして、スピーディーに一段抜かしで上ります。下半身全体の筋肉に効果があります。

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